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        老人健康養生 五個微條件來幫忙
        來源:    發布時間: 2017-02-02 11:43   285 次瀏覽   大小:  16px  14px  12px

         

        每個人都希望健康長壽,年紀越大,對養生就越發關注。其實,不用刻意去追求長命百歲的方法,注意生活中五個微小的地方,會讓身體更健康哦!

        1、微胖

        現代人多以瘦為美,胖子變得不受待見。從醫學角度看,太胖的確會增加多種疾病的風險,但過度追求骨感也是誤區。稍微胖一點才是既好看又健康的身材,任何年齡段的人都不應該過分減肥。

        微胖的優勢在中老年群體中更為突出。研究顯示,與偏瘦的人相比,40歲時體重稍微超重的人壽命更長,能多活6至7年。其原因在于,皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官,從而延緩衰老。

        生活中,很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情,很多食物都不敢吃,一味控制攝入量,結果往往適得其反,導致能量和蛋白質攝入不足,帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險。

        2、微涼

        溫度和健康的關系密切,尤其是室溫和飲食溫度。研究表明,最佳環境溫度是18℃至20℃,此時人體感覺微微發涼,但機體免疫力能得到最大發揮,抗病能力更強,睡眠質量更高。

        要提醒的是,人們不要過多利用外界手段干預室溫,忽視自身的體溫調節系統。比如冬天室溫設置過高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天溫度調得過低,晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜,夏天控制在24℃至26℃。

        3、微餓

        長期堅持吃到七分飽,不僅可以保證營養攝入,還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說,保持七分飽狀態越來越難。

        七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃里沒覺得滿,對食物的熱情已有所下降,進食速度變慢,但還是習慣性地想吃,可如果把食物撤走,很快就會忘記吃東西。

        通常來說,在吃飯時間相對規律、固定的條件下,這頓吃了七分飽,在下一餐之前不會有明顯的饑餓感,否則就說明沒吃到七分,可以再加點飯量。

        4、微汗

        運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說,大汗淋漓并非最佳運動狀態,可能導致虛脫、跌傷,誘發氣喘、胸悶、腹痛等。

        因此,中老年人應遵循適度原則,以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

        5、微愚

        長壽離不開樂觀豁達的心態,而豁達的心態又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學。就像一位百歲老紅軍所說:“不圖名、不圖利、不著急、不生氣,就能活個大年紀。”

        反之,斤斤計較、凡事較真的人,往往會因內心氣憤、抑郁誘發多種疾病,如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等,最終賠上健康。

        養生必先養心,生活中糊涂一點、瀟灑一點,拿得起放得下,學會微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友、培養愛好、勤于閱讀、多加運動,都有利于人們的心理健康。


         
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